Rituāls miegam
Pirms ķeraties pēc medikamentiem, mēģiniet iemācīties aizmigt. Reizēm pietiek ar kādu ieradumu maiņu, lai miegs nāk kā kaķim – nemanāmi.
Ikvienam to vajag. Miega laikā ķermenis un prāts atpūšas, atjaunojas, un priekšplānā izvirzās zemapziņa, kas ir tik noderīga dzīves problēmu risināšanā. Tāpēc par to ir vērts cīnīties. Šajā cīņā - dažkārt diezgan grūtajā - palīdzēs amerikāņu personības attīstības trenera Stīva Pavlina metode, kurš izstrādāja bezspēcīgu aizmigšanas metodi.
Tas ir balstīts uz noteikta rituāla apgūšanu, pareizāk sakot, uz sava iemigšanas un mierīgas pamošanās scenārija izveidi. Atvēliet pusi dienas vienatnē (piemēram, nedēļas nogalē), lai to iemācītos.
miegainības rituāls
Guļamistabā atver logu, ļauj tam izvēdināt, un pats ej uz vannas istabu, nomazgājies un uzvelc pidžamu. Ieliec zem spilvena ametistu (palīdz aizmigt), apsedz sevi ar segu, iestati modinātāju uz “pēc dažām minūtēm”, apgulies un aizver acis. Nomierinies un sāc iztēloties, ka krīti miegā, ķermenis ir smags, un domas plīvo. Kad atskan modinātājs, mierīgi izslēdziet to.
Izstiepies, dziļi ieelpo, tad pasmaidi pie sevis un piecelies. Uzvelc čības un vai nu dodies uz vannas istabu, vai uzvāri sev kafiju – izvēlies to, kas tevi vairāk atslābina (tavu mīļāko ziepju vai kofeīna smarža?). Atkārtojiet pēc 30 minūtēm un pēc tam vēl 5-6 reizes. Nākamajā dienā jūsu smadzenes atceras jūsu programmu un apgūst jaunu triku. Tātad uz darbu un... labus sapņus!
Monika Smaka
Atstāj atbildi