3 dibena vingrinājumi, lai jūsu dibens izskatītos labāk

Vietnē Skincare.com āda nav vienīgā lieta, ko mēs vēlamies uzturēt izcilā formā. No sabalansēta uztura, kas bagāts ar superproduktiem, līdz muskuļu nostiprināšanai un tonizēšanai, veselība un fiziskā sagatavotība ir līdzvērtīga mūsu iecienītākajām ādas kopšanas shēmām un produktiem. jo īpaši tāpēc, ka svīšana var dot labumu ādai, mazinot garīgo stresu un veicinot labu miegu. Tālāk mēs padalīsimies ar trim sēžas vingrinājumiem, kurus sagatavojis mūsu draugs, personīgā trenere Brianna Sky no @BSKYFITNESSlai stiprinātu, pievilktu un tonizētu mūsu sēžamvietas izskatu.

LUNGE AR GLUTE KICKS

Glute atsitiens var ne tikai nostrādāt muguras muskuļus, bet arī stiprināt kāju muskuļus! Lai veiktu sitienu ar atsitienu pret sēžamvietu, ar labo kāju metieties uz priekšu, līdz celis veido 90° leņķi – pārliecinieties, ka celis ir saskaņots ar pēdas augšdaļu, jo izlēciens pāri ceļgalam var traumēt ķermeni – salieciet kreiso. vienlaikus nolieciet kāju uz leju (kā ar parastu izklupienu). Pēc tam paceliet kreiso kāju no zemes un atspiediet. Atkārtojiet šo kustību vēl četrpadsmit reizes un pēc tam mainiet kājas. Veiciet trīs piecpadsmit atkārtojumu komplektus katrā kājā (kopā trīsdesmit) un noteikti veiciet atpūtas/ūdens pārtraukumus starp komplektiem. 

SUMO Pietupieni

Tāpat kā pulsa pietupieni, Sumo pietupieni ir lēnāki — lasiet: vairāk pārspīlēti — šķipsnām līdzīgi pietupieni, kas var mērķēt uz augšstilbu, kvadraciklu un sēžas augšstilbu ārējiem muskuļiem. Lai veiktu sumo pietupienu, stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā gurnu platumā, un kāju pirksti ir pagriezti uz āru. Saliekot rokas krūškurvja priekšā, nedaudz noliecieties uz priekšu un lēnām pietupieties, līdz ceļgali veido 90° leņķi. Tagad lēnām piecelieties un saspiediet sēžamvietu augšpusē, pirms atkal tupēt. Atkārtojiet šo kustību vēl četrpadsmit reizes, pirms veicat ūdens pauzi un atpūšaties trīsdesmit sekundes. Kad pārtraukums ir beidzies, veiciet vēl divus piecpadsmit sumo pietupienus.

Vienkājas sēžas tilts

Līdzīgi kā sēžamvietas liftings, sēžamvietas tilti ir lielisks veids, kā vingrot sēžas muskulatūrai un pacelt un tonizēt sēžas muskuļus. Līdzīgi kā vienas kājas statīvi, veicot vienas kājas sēžas tiltu, var mērķēt gan uz labo, gan kreiso ķermeņa pusi, izmantojot visu ķermeņa svaru — citiem vārdiem sakot: vienas kājas sēžas tilts var būt grūtāks. Lai veiktu vienas kājas sēžas tiltu, sāciet guļot uz muguras, rokas pie sāniem un ceļgalus saliektām kustībām uz augšu, kā parādīts attēlā. Pēc tam paceliet kreiso kāju no zemes un iztaisnojiet to. Kad esat šajā pozīcijā, paceliet gurnus un pārvietojiet sēdekli uz augšu un uz leju. Pirms pāriet uz labo kāju, atkārtojiet šo vingrinājumu vēl četrpadsmit reizes. Kad esat pabeidzis savu pirmo komplektu, paņemiet īsu pārtraukumu ūdenī, pirms kāpsiet atpakaļ seglos, un veiciet vēl divus piecpadsmit atkārtojumu komplektus katrā kājā (kopā trīsdesmit).

Redaktora piezīme: Pēc treniņa noteikti nomazgājiet ādu ar ādas tipam raksturīgu tīrīšanas līdzekli no galvas līdz kājām, kam seko mitrinātājs un ķermeņa losjons. Un, protams, ja vingrojat ārā, noteikti valkājiet plaša spektra SPF 30 vai vairāk!

ICYMI:

I daļa: 3 vingrinājumi spēcīgām un seksīgām rokām

II daļa: 3 kāju vingrinājumi, lai jūsu kājas izskatās tonizētas 

IV daļa: 3 vienkārši vingrinājumi spēcīgam kodolam 

V daļa. Mājas vingrinājumi mugurai pozas uzlabošanai